Mengidam makanan selama kehamilan

Mengidam makanan selama kehamilan | Sumber : Detik

Mengidam makanan adalah dorongan tiba-tiba untuk makan jenis makanan tertentu. Mereka adalah fenomena nyata dan mempengaruhi banyak wanita selama kehamilan.

Terkadang mengidam adalah untuk makanan umum seperti kue coklat atau apel, dan terkadang ada keinginan untuk makan kombinasi makanan yang tidak biasa atau jenis makanan yang biasanya tidak Anda sukai.

Mengidam makanan yang umum termasuk es krim, cokelat dan makanan manis lainnya, ikan, produk susu, dan buah.

Mengapa nafsu keinginan berkembang?

Tidak ada yang benar-benar tahu mengapa mengidam makanan berkembang. Tampaknya logis bahwa mengidam mungkin disebabkan oleh sesuatu yang kurang dalam makanan, atau peningkatan kebutuhan akan vitamin dan mineral tertentu. Namun, tidak ada bukti hubungan antara mengidam dan kekurangan nutrisi.

Selain mengidam makanan, banyak wanita hamil juga tiba-tiba menjadi tidak suka atau tidak menyukai makanan tertentu yang rasanya kuat.

Mengidam makanan dan keengganan makanan yang tiba-tiba mungkin ada hubungannya dengan efek hormon kehamilan, yang dapat mengubah rasa dan bau beberapa makanan.

Apa yang harus dilakukan tentang mengidam?

Tidak apa-apa untuk menyerah pada keinginan makanan sesekali, selama Anda terus makan berbagai makanan sehat yang baik.

Jika Anda mendambakan banyak makanan tidak sehat, seperti permen atau cokelat, cobalah untuk tidak terlalu memanjakannya. Terlalu banyak gula dapat menyebabkan penambahan berat badan yang berlebihan dan masalah gigi.

Dokter, bidan atau perawat kesehatan ibu dan anak Anda dapat memberikan informasi lebih lanjut tentang penambahan berat badan yang sehat selama kehamilan.

Beberapa tips untuk mengelola keinginan mengidam yang tidak sehat

Makan teratur, makanan sehat, untuk membantu mencegah rasa lapar yang tiba-tiba.
Jaga agar dapur Anda tetap penuh dengan camilan sehat untuk dimakan di antara waktu makan.
Jangan berbelanja bahan makanan saat Anda lapar.

Pilih makanan sehat dengan indeks glikemik (GI) rendah yang membuat Anda kenyang lebih lama. Contohnya termasuk gandum gulung tanpa pemanis (bubur), roti gandum, kacang panggang, dan buah segar.

Dapatkan banyak tidur. Penelitian telah menunjukkan bahwa orang yang kurang tidur cenderung mendambakan junk food lebih sering daripada makanan sehat.

Makanan yang harus dihindari

Saat hamil, ada beberapa makanan yang harus dihindari. Hal-hal seperti keju lunak, sushi, telur mentah, dan daging setengah matang dapat mengandung bakteri berbahaya, termasuk salmonella dan E. coli. dan menyebabkan penyakit berbahaya seperti listeria atau toksoplasmosis. Baca lebih lanjut tentang makanan yang harus dihindari selama kehamilan Anda.

1. Alkohol

Tidak ada kadar alkohol yang aman yang dapat Anda konsumsi selama kehamilan. Apakah Anda sedang merencanakan kehamilan, sudah hamil atau menyusui, tidak minum adalah pilihan paling aman karena alkohol dapat membahayakan bayi Anda yang belum lahir.

2. Mengidam non-makanan

Beberapa wanita hamil mengembangkan keinginan untuk makan zat yang bukan makanan, seperti kapur, tanah liat, tepung kanji atau sabun. Ini adalah kondisi yang disebut pica, dan ini mungkin mengindikasikan kekurangan mineral atau anemia berat. Pica dianggap cukup langka pada wanita bergizi baik dari negara maju seperti Australia.

Temui dokter, bidan atau perawat Anda jika Anda mengidam barang-barang non-makanan.

Learn more here about the development and quality assurance of healthdirect content.

Last reviewed: November 2019

Mengidam makanan selama kehamilan